Chặn lực đẩy vào dạ dày trong khi đứng
Về bài tập
"Chặn lực đẩy vào dạ dày trong khi đứng" targets the Lưng muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ xô, Phần giữa. Equipment needed: Máy tập.
Mô tả
Một bài tập để tập luyện các cơ lưng trong một mặt phẳng thẳng đứng, mô phỏng chèo thuyền. Cho phép bạn thay đổi góc tấn công.
Kỹ thuật thực hiện
1. Đứng đối diện với khối dưới của chiếc crossover, nắm tay cầm bằng cả hai tay.2. Lùi lại một bước để thắt chặt sợi dây, hơi cong chân và nghiêng người về phía trước.
3. Khi bạn thở ra, kéo tay cầm về phía bụng, kéo khuỷu tay ra sau và đưa hai bả vai lại gần nhau.
4. Khi bạn hít vào, từ từ đưa cánh tay của bạn trở lại phía trước.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Không kéo tạ bằng cách duỗi chân hoặc lưng.n2. Đừng chùng xuống ở vị trí bắt đầu.3. Kiểm soát chuyển động, đừng để trọng lượng "kéo" cánh tay của bạn về phía trước.
