Lực đẩy cổ chữ t

Lưng Máy tập

Về bài tập

"Lực đẩy cổ chữ t" targets the Lưng muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Cơ xô. Equipment needed: Máy tập.

Mô tả

Một bài tập cơ bản để phát triển khối lượng và sức mạnh của các cơ ở giữa lưng. Nó có thể được thực hiện với sự hỗ trợ ngực hoặc đứng lên.

Kỹ thuật thực hiện

1. Đứng trên nền tảng giả lập với chân của bạn hơi cong.2. Cúi xuống và nắm lấy tay cầm Của Cổ Chữ t.3. Với tư thế thẳng lưng, thở ra và kéo thanh tạ mạnh về phía ngực/bụng, đưa hai bả vai lại gần nhau.
4. Từ từ hạ thanh khi bạn hít vào.

Cơ bắp liên quan

Chính

Cơ xô

Thứ cấp

Phần sau

Cơ nhị đầu

Cảnh báo

1. Không làm tròn lưng của bạn trong bất kỳ giai đoạn nào.2. Không sử dụng trọng lượng quá nặng, vi phạm kỹ thuật.3. Không thực hiện các động tác giật ở lưng dưới.