Máy ép băng ghế nghiêng
Về bài tập
"Máy ép băng ghế nghiêng" targets the Ngực muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Phần trên. Equipment needed: Máy Smith, Ghế nghiêng lên.
Mô tả
Nghiên cứu cô lập của ngực trên trong Mô phỏng Smith. Thích hợp cho người mới bắt đầu trau dồi kỹ thuật của họ.
Kỹ thuật thực hiện
1. Lắp đặt một băng ghế nghiêng (30-45°) dưới máy Smith.2. Nằm xuống, tháo cổ.
3. Hạ thanh xuống ngực trên (xương đòn).4. Bóp thanh tạ lên, ở điểm trên cùng không tắt hoàn toàn khuỷu tay.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Không sử dụng \"chặt\" từ ngực, kiểm soát chuyển động.2. Điều chỉnh vị trí băng ghế chính xác: cổ phải hạ xuống chính xác đến xương đòn.
