Hạ huyết áp trên một quả bóng

Lưng Trọng lượng cơ thểBóng tập

About this exercise

"Hạ huyết áp trên một quả bóng" targets the Lưng muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Lưng dưới. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể, Bóng tập.

Description

Một bài tập để tăng cường cơ bắp của lõi và phần mở rộng của lưng bằng cách sử dụng hỗ trợ không ổn định, làm tăng tải trọng trên các chất ổn định.

Instructions

1. Nằm sấp trên quả bóng lăn, đặt các ngón chân trên sàn. Tay sau đầu hoặc bắt chéo trên ngực.
2. Khi bạn hít vào, hạ thấp cơ thể xuống, kéo căng cơ lưng.
3. Khi bạn thở ra, nâng cơ thể lên, duỗi thẳng theo chân.