Hạ huyết áp trên một quả bóng

Lưng Trọng lượng cơ thểBóng tập

Về bài tập

"Hạ huyết áp trên một quả bóng" targets the Lưng muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Lưng dưới. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể, Bóng tập.

Mô tả

Một bài tập để tăng cường cơ bắp của lõi và phần mở rộng của lưng bằng cách sử dụng hỗ trợ không ổn định, làm tăng tải trọng trên các chất ổn định.

Kỹ thuật thực hiện

1. Nằm sấp trên quả bóng lăn, đặt các ngón chân trên sàn. Tay sau đầu hoặc bắt chéo trên ngực.n2. Khi bạn hít vào, hạ thấp cơ thể xuống, kéo căng cơ lưng.
3. Khi bạn thở ra, nâng cơ thể lên, duỗi thẳng theo chân.

Cơ bắp liên quan

Chính

Lưng dưới

Thứ cấp

Cơ bụng

Cơ đùi sau

Cơ mông

Cảnh báo

1. Đảm bảo rằng quả bóng được cố định chắc chắn và không lăn.2. Đừng thực hiện các động tác đột ngột để không bị mất thăng bằng.3. Đừng uốn cong cổ quá mức, ánh mắt của bạn hướng xuống sàn trước quả bóng.