Hạ huyết áp ngược
About this exercise
"Hạ huyết áp ngược" targets the Lưng muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Lưng dưới, Cơ mông. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Description
Một bài tập để phát triển các cơ của lưng dưới và mông, giúp loại bỏ tải trọng dọc trục khỏi cột sống, là một giải pháp thay thế an toàn hơn.
Instructions
1. Nằm sấp trên ghế dài hoặc máy tập thể dục đặc biệt để chân rủ xuống và xương chậu của bạn ở trên không.
2. Đặt tay lên sàn hoặc trên tay cầm để ổn định.
3. Khi bạn thở ra, nâng các đường thẳng lên ngang với cơ thể hoặc cao hơn một chút.
4. Khi bạn hít vào, từ từ hạ chân xuống vị trí bắt đầu.
Muscles worked
Primary
Secondary
