Hạ huyết áp ngược

Lưng Trọng lượng cơ thể

Về bài tập

"Hạ huyết áp ngược" targets the Lưng muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Lưng dưới, Cơ mông. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.

Mô tả

Một bài tập để phát triển các cơ của lưng dưới và mông, giúp loại bỏ tải trọng dọc trục khỏi cột sống, là một giải pháp thay thế an toàn hơn.

Kỹ thuật thực hiện

1. Nằm sấp trên ghế dài hoặc máy tập thể dục đặc biệt để chân rủ xuống và xương chậu của bạn ở trên không.2. Đặt tay lên sàn hoặc trên tay cầm để ổn định.
3. Khi bạn thở ra, nâng chân thẳng lên ngang với cơ thể hoặc cao hơn một chút.
4. Khi bạn hít vào, từ từ hạ chân xuống vị trí bắt đầu.

Cơ bắp liên quan

Chính

Lưng dưới

Cơ mông

Thứ cấp

Cơ đùi sau

Cảnh báo

1. Không thực hiện động tác xoay người đột ngột bằng chân, sử dụng động tác có kiểm soát.2. Không kéo dài quá mức lưng dưới của bạn ở điểm trên cùng.3. Đảm bảo rằng giá đỡ thân ổn định.