Uốn tay bằng tạ khi ngồi
Về bài tập
"Uốn tay bằng tạ khi ngồi" targets the Tay muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cẳng tay. Equipment needed: Tạ đơn, Ghế bằng.
Mô tả
Một giải pháp thay thế cho uốn tạ, cho phép bạn làm việc trên từng cánh tay riêng biệt và điều chỉnh sự mất cân bằng.
Kỹ thuật thực hiện
1. Ngồi xuống, đặt cẳng tay lên hông, cầm một quả tạ trên tay với tay cầm "búa" (lòng bàn tay hướng về phía bạn).2. Bàn chải nên treo từ đầu gối.
3. Khi bạn thở ra, uốn cong tay, nâng quả tạ lên.
4. Khi bạn hít vào, từ từ hạ quả tạ xuống.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
—Cảnh báo
1. Không xoay quả tạ hoặc giúp mình với vai của bạn.2. Không sử dụng trọng lượng quá nặng, đặc biệt là khi bắt đầu tập luyện cẳng tay.3. Thực hiện chuyển động trong phạm vi đầy đủ.
