Uốn tay bằng tạ khi ngồi
About this exercise
"Uốn tay bằng tạ khi ngồi" targets the Tay muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cẳng tay. Equipment needed: Tạ đơn, Ghế bằng.
Description
Một giải pháp thay thế cho uốn tạ, cho phép bạn làm việc trên từng cánh tay riêng biệt và điều chỉnh sự mất cân bằng.
Instructions
1. Ngồi xuống, đặt cẳng tay lên hông, cầm một quả tạ trên tay với một cái kẹp búa (lòng bàn tay hướng về phía bạn).
2. Bàn chải nên treo từ đầu gối.
3. Khi bạn thở ra, uốn cong tay, nâng quả tạ lên.
4. Khi bạn hít vào, từ từ hạ quả tạ xuống.
Muscles worked
Primary
