Chống đẩy toàn ván
Về bài tập
"Chống đẩy toàn ván" targets the Tay muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Phần trước, Phần giữa, Cơ tam đầu. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Mô tả
Một bài tập kết hợp plank cổ điển và chống đẩy, được thực hiện với sự chuyển đổi từ vị trí trên cẳng tay sang tập trung vào cánh tay thẳng. Nó tăng cường cơ ngực, vai, cơ tam đầu và cơ cốt lõi, phát triển sức bền, ổn định cơ thể và kiểm soát cơ thể.
Kỹ thuật thực hiện
Vị trí bắt đầu: Đứng ở khoảng trống điểm với cánh tay của bạn trên sàn rộng hơn vai một chút. Lòng bàn tay được đặt xấp xỉ dưới vai. Cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Chân thẳng, hai bàn chân với nhau hoặc rộng hơn một chút. Siết cơ bụng, mông và cơ chân. Thành tựu: khi bạn hít vào, từ từ uốn cong cánh tay của bạn và hạ thấp ngực của bạn xuống. Giữ khuỷu tay của bạn hướng ra sau và hơi sang hai bên, ở góc khoảng 30-45° so với cơ thể. Hạ người xuống độ sâu thoải mái, giữ cơ thể thẳng. Khi bạn thở ra, dùng lòng bàn tay đẩy ra khỏi sàn. Duỗi thẳng cánh tay của bạn hoàn toàn, nhưng đừng "búng" khuỷu tay của bạn. Lặp lại động tác.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
