Chống đẩy trên cẳng tay

Tay Trọng lượng cơ thể

About this exercise

"Chống đẩy trên cẳng tay" targets the Tay muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Phần trước, Cơ tam đầu, Cơ bụng. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.

Description

Một bài tập để tăng cường cơ bắp của lõi, vai, ngực và cơ tam đầu. Nó được thực hiện với sự chuyển đổi giữa sự nhấn mạnh vào cẳng tay và sự nhấn mạnh vào lòng bàn tay, đồng thời duy trì một đường thẳng trên cơ thể. Phát triển sức mạnh, sự ổn định của cơ thể và cải thiện khả năng kiểm soát chuyển động.

Instructions

Vị trí bắt đầu: Đứng ở tư thế cao với lòng bàn tay dưới vai và chân thẳng. Giữ cơ thể của bạn theo một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Siết chặt cơ bụng và mông của bạn. Đặt bàn chân của bạn xấp xỉ chiều rộng của xương chậu. Thành tựu: đặt trọng lượng của bạn trên một cánh tay và uốn cong nó, hạ xuống cẳng tay của bạn. Sau đó hạ người xuống cẳng tay của tay kia. Sau đó, duỗi thẳng cánh tay của bạn từng cái một và trở lại thanh cao. Xen kẽ bàn tay mà bạn bắt đầu chuyển động. Giữ xương chậu của bạn càng tĩnh càng tốt trong suốt bài tập.

Muscles worked

Primary

Phần trước

Cơ tam đầu

Cơ bụng

Secondary

Cẳng tay

Cơ liên sườn

Cơ mông

Warnings

Xoay xương chậu từ bên này sang bên kia. Nâng hoặc hạ xương chậu. ❌ Nín thở. Dang rộng cánh tay của bạn quá rộng. , Thực hiện chuyển tiếp đột ngột và không kiểm soát.