Mở rộng cánh tay với quả tạ trong một độ nghiêng
About this exercise
"Mở rộng cánh tay với quả tạ trong một độ nghiêng" targets the Tay muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ tam đầu. Equipment needed: Tạ đơn.
Description
Một bài tập cô lập để tập luyện cơ tam đầu, đặc biệt là đầu dài của nó, ở tư thế đứng.
Instructions
1. Đứng cạnh băng ghế, nghiêng người về phía trước và tựa vào nó bằng một tay và đầu gối.
2. Lấy một quả tạ trong tay còn lại, nâng khuỷu tay lên ngang lưng.
3. Khi bạn thở ra, duỗi thẳng cánh tay, duỗi thẳng hoàn toàn và căng cơ tam đầu.
4. Khi bạn hít vào, từ từ đưa quả tạ trở lại vị trí bắt đầu.
Muscles worked
Primary
