Mở rộng cánh tay với quả tạ trong một độ nghiêng
Về bài tập
"Mở rộng cánh tay với quả tạ trong một độ nghiêng" targets the Tay muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ tam đầu. Equipment needed: Tạ đơn.
Mô tả
Một bài tập cô lập để tập luyện cơ tam đầu, đặc biệt là đầu dài của nó, ở tư thế đứng.
Kỹ thuật thực hiện
1. Đứng cạnh băng ghế, nghiêng người về phía trước và tựa vào nó bằng một tay và đầu gối.n2. Lấy một quả tạ trong tay còn lại và nâng khuỷu tay lên ngang lưng.
3. Khi bạn thở ra, duỗi thẳng cánh tay, duỗi thẳng hoàn toàn và căng cơ tam đầu. Khi bạn hít vào, từ từ đưa quả tạ trở lại vị trí bắt đầu.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
—Cảnh báo
1. Không di chuyển vai của bạn, chuyển động chỉ ở khuỷu tay.2. Không xoay người xung quanh, giữ lưng thẳng.3. Không sử dụng giật và quán tính.
