Nhện uốn cong với một thanh tạ
Về bài tập
"Nhện uốn cong với một thanh tạ" targets the Tay muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Cơ nhị đầu. Equipment needed: Tạ đòn, Ghế nghiêng lên.
Mô tả
Một bài tập bắp tay cô lập được thực hiện trong khi nằm với ngực của bạn trên một băng ghế nghiêng. Nó cho phép bạn kéo dài đầu dài của bắp tay càng nhiều càng tốt ở điểm dưới cùng.
Kỹ thuật thực hiện
1. Đặt tựa lưng của băng ghế nghiêng ở góc 30-45°. 2. Nằm trên đó với ngực và dạ dày của bạn.
3. Lấy thanh tạ (tốt hơn là thanh EZ) với độ bám hẹp hoặc trung bình từ bên dưới.
4. Khi bạn thở ra, giữ yên vai, uốn cong cánh tay và nâng thanh tạ lên cằm.n5. Khi bạn hít vào, từ từ hạ thanh tạ xuống, duỗi thẳng hoàn toàn cánh tay của bạn.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
—Cảnh báo
1. Không nhấc ngực lên khỏi băng ghế và không giúp mình nằm ngửa.2. Không sử dụng quán tính, chuyển động phải nghiêm ngặt trong khớp khuỷu tay.
3. Giảm trọng lượng từ từ, cảm thấy căng.
3. Giảm trọng lượng từ từ, cảm thấy căng.
