Nhện uốn cong với một thanh tạ
About this exercise
"Nhện uốn cong với một thanh tạ" targets the Tay muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Cơ nhị đầu. Equipment needed: Tạ đòn, Ghế nghiêng lên.
Description
Một bài tập bắp tay cô lập được thực hiện trong khi nằm với ngực của bạn trên một băng ghế nghiêng. Nó cho phép bạn kéo dài đầu dài của bắp tay càng nhiều càng tốt ở điểm dưới cùng.
Instructions
1. Đặt tựa lưng của băng ghế nghiêng ở góc 30-45 °.
2. Nằm trên đó với ngực và dạ dày của bạn.
3. Lấy thanh tạ (tốt hơn là thanh EZ) với độ bám hẹp hoặc trung bình từ bên dưới.
4. Khi bạn thở ra, giữ yên vai, uốn cong cánh tay và nâng thanh tạ lên cằm.
5. Khi bạn hít vào, từ từ hạ thanh tạ xuống, duỗi thẳng hoàn toàn cánh tay của bạn.
Muscles worked
Primary
