Uốn cổ tay với một thanh tạ sau lưng
Về bài tập
"Uốn cổ tay với một thanh tạ sau lưng" targets the Tay muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Cơ tam đầu. Equipment needed: Tạ đòn.
Mô tả
Một bài tập để phát triển các cơ của cẳng tay, đặc biệt là các cơ gấp của nó, ở một vị trí bất thường có thể cung cấp một động lực mới cho sự phát triển.
Kỹ thuật thực hiện
1. Đứng thẳng, nắm thanh tạ thẳng sau lưng.n2. Khi bạn thở ra, uốn cong tay, nâng thanh tạ lên càng xa càng tốt.
3. Khi bạn hít vào, từ từ hạ thanh tạ xuống, duỗi cẳng tay.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
—Cảnh báo
1. Sử dụng trọng lượng rất nhẹ.2. Kiểm soát chuyển động để thanh tạ không bị tuột khỏi tay bạn.3. Không thực hiện khi bị đau hoặc hạn chế vận động ở khớp vai.
