Tay vịn

Tay Trọng lượng cơ thể

About this exercise

"Tay vịn" targets the Tay muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Phần giữa, Phần trước, Cơ tam đầu. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.

Description

Một bài tập cân bằng và sức mạnh trong đó cơ thể được giữ ở tư thế thẳng đứng với sự hỗ trợ trên tay. Nó phát triển các cơ vai, cánh tay, lõi và lưng, cải thiện sự phối hợp, ổn định và kiểm soát cơ thể của chính mình.

Instructions

Vị trí bắt đầu: Đứng lên, nghiêng người về phía trước và đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn rộng bằng vai. Dang rộng các ngón tay của bạn và hướng chúng về phía trước. Đặt trọng lượng cơ thể lên tay. Nâng chân lên và duỗi thẳng cơ thể theo một đường thẳng. Siết cơ bụng, mông và cơ chân. Thành tựu: Giữ thăng bằng bằng cách chủ động đẩy khỏi sàn bằng lòng bàn tay. Giữ vai của bạn trên cổ tay của bạn. Giữ hai chân của bạn với nhau hoặc hơi xa nhau. Không uốn cong ở lưng dưới-hơi vặn xương chậu và siết chặt cơ bụng. Hít thở bình tĩnh và đều. Để thoát khỏi vị trí, hạ cái đầu tiên và sau đó là chân kia một cách có kiểm soát.