Spider uốn với kettlebells ngược grip
Về bài tập
"Spider uốn với kettlebells ngược grip" targets the Tay muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Cơ nhị đầu, Cẳng tay. Equipment needed: Tạ ấm, Ghế nghiêng lên.
Mô tả
Một biến thể của sự uốn cong của nhện với sự nhấn mạnh vào cơ vai của cẳng tay.
Kỹ thuật thực hiện
1. Nằm xuống với ngực của bạn trên một chiếc ghế dài, với trọng lượng trong tay của bạn trong một tay cầm ngược (lòng bàn tay lên).
2. Uốn cong cánh tay của bạn trong khi nâng tạ.\
3. Từ từ hạ nó xuống.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
—Cảnh báo
1. Sử dụng trọng lượng ít hơn so với uốn cong nhện thông thường.2. Kiểm soát chuyển động, không xoay tạ.3. Khuỷu tay được ép vào cơ thể.
