Nhện uốn với trọng lượng
Về bài tập
"Nhện uốn với trọng lượng" targets the Tay muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Cơ nhị đầu. Equipment needed: Tạ ấm, Ghế nghiêng lên.
Mô tả
Một bài tập bắp tay cô lập được thực hiện trong khi nằm với ngực của bạn trên một băng ghế nghiêng.
Kỹ thuật thực hiện
1. Nằm xuống với ngực của bạn trên một băng ghế nghiêng, với trọng lượng trong cánh tay hạ xuống của bạn.
2. Khi bạn thở ra, uốn cong cánh tay, nâng tạ lên vai.\
3. Khi bạn hít vào, từ từ hạ nó xuống.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
—Cảnh báo
1. Không nhấc ngực lên khỏi băng ghế.2. Đừng giúp mình với lưng của bạn.3. Kiểm soát chuyển động trong giai đoạn tiêu cực.
