Mở rộng cánh tay trong khối dưới
Về bài tập
"Mở rộng cánh tay trong khối dưới" targets the Tay muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Cơ tam đầu. Equipment needed: Máy tập.
Mô tả
Một bài tập cô lập để chi tiết cơ tam đầu, đặc biệt là đầu giữa. Tay cầm ngược tạo ra một tải trọng bất thường.
Kỹ thuật thực hiện
1. Đứng đối diện với khối dưới, nắm Tay Cầm D bằng tay cầm ngược (lòng bàn tay hướng lên).2. Nhấn khuỷu tay của cánh tay làm việc vào cơ thể.
3. Khi bạn thở ra, duỗi thẳng cánh tay của bạn trở lại, co hoàn toàn cơ tam đầu. Khi bạn hít vào, từ từ đưa tay cầm trở lại vị trí ban đầu.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
—Cảnh báo
1. Sử dụng một trọng lượng nhẹ, vì nó rất dễ làm tổn thương khớp khuỷu tay ở vị trí này.2. Không di chuyển vai và cơ thể của bạn.3. Không duỗi thẳng cánh tay đột ngột, chuyển động phải trơn tru.
