Uốn tay bằng tạ
About this exercise
"Uốn tay bằng tạ" targets the Tay muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cẳng tay. Equipment needed: Tạ đòn, Ghế bằng.
Description
Một bài tập cơ bản để tăng sức mạnh và thể tích của cơ gấp của cẳng tay.
Instructions
1. Ngồi trên ghế dài, đặt cẳng tay lên hông sao cho hai tay cầm tạ thẳng treo trên đầu gối.
2. Khi bạn thở ra, uốn cong tay lên trên, nâng thanh tạ càng cao càng tốt.
3. Khi bạn hít vào, từ từ hạ thanh tạ xuống, kéo căng cơ cẳng tay.
Muscles worked
Primary
