Uốn tay bằng tạ
Về bài tập
"Uốn tay bằng tạ" targets the Tay muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cẳng tay. Equipment needed: Tạ đòn, Ghế bằng.
Mô tả
Một bài tập cơ bản để tăng sức mạnh và thể tích của cơ gấp của cẳng tay.
Kỹ thuật thực hiện
1. Ngồi trên ghế dài, đặt cẳng tay lên hông sao cho hai tay cầm tạ thẳng treo trên đầu gối.n2. Khi bạn thở ra, uốn cong tay lên trên, nâng thanh tạ càng cao càng tốt.
3. Khi bạn hít vào, từ từ hạ thanh tạ xuống, kéo căng cơ cẳng tay.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
—Cảnh báo
1. Sử dụng một trọng lượng vừa phải để không làm tổn thương cổ tay của bạn.2. Đừng giúp mình với đôi chân của bạn bằng cách nâng đầu gối của bạn.3. Đừng " ném " thanh tạ ở điểm dưới cùng.
