Uốn cong cánh tay tập trung với quả tạ
Về bài tập
"Uốn cong cánh tay tập trung với quả tạ" targets the Tay muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ nhị đầu. Equipment needed: Tạ đơn.
Mô tả
Một bài tập cô lập để co bắp tay "đỉnh" và cải thiện hình dạng của nó. Nó cho phép bạn tập trung càng nhiều càng tốt vào công việc của một tay.
Kỹ thuật thực hiện
1. Ngồi trên một chiếc ghế dài với hai chân dang rộng.2. Nghiêng người về phía trước, đặt khuỷu tay của bàn tay làm việc trên bề mặt bên trong của đùi gần đầu gối.
3. Khi bạn thở ra, uốn cong cánh tay của bạn một cách mạnh mẽ, nâng quả tạ lên vai.
4. Ở trên cùng, giữ trong 1-2 giây, uốn cong bắp tay của bạn càng nhiều càng tốt. 5. Từ từ hạ quả tạ xuống.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
—Cảnh báo
1. Đừng giúp mình với cơ thể, khuỷu tay nên đứng yên.2. Không ném quả tạ ở điểm dưới cùng.3. Không sử dụng trọng lượng quá nặng, đây là một bài tập chất lượng.
