Uốn cong cánh tay tập trung với quả tạ
About this exercise
"Uốn cong cánh tay tập trung với quả tạ" targets the Tay muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ nhị đầu. Equipment needed: Tạ đơn.
Description
Một bài tập cô lập để "đỉnh" co bắp tay và cải thiện hình dạng của nó. Nó cho phép bạn tập trung càng nhiều càng tốt vào công việc của một tay.
Instructions
1. Ngồi trên một chiếc ghế dài với hai chân dang rộng.
2. Nghiêng người về phía trước và đặt khuỷu tay vào bên trong đùi gần đầu gối.
3. Khi bạn thở ra, uốn cong cánh tay của bạn một cách mạnh mẽ, nâng quả tạ lên vai.
4. Ở trên cùng, giữ trong 1-2 giây, uốn cong bắp tay của bạn càng nhiều càng tốt.
5. Từ từ hạ quả tạ xuống.
Muscles worked
Primary
