Uốn cánh tay với quả tạ trong khi ngồi
Về bài tập
"Uốn cánh tay với quả tạ trong khi ngồi" targets the Tay muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ nhị đầu. Equipment needed: Tạ đơn, Ghế bằng.
Mô tả
Cô lập biến thể nâng tạ, loại bỏ gian lận cơ thể. Nó cho phép bạn tập trung tốt hơn vào công việc của bắp tay.
Kỹ thuật thực hiện
1. Ngồi trên mép ghế với tựa lưng thẳng đứng, chân đặt chắc chắn trên sàn.n2. Lấy quả tạ và hạ cánh tay dọc theo cơ thể.
3. Khi bạn thở ra, nâng tạ lên vai bằng cách nằm ngửa.
4. Khi bạn hít vào, từ từ hạ chúng xuống vị trí bắt đầu.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Không nhấc lưng khỏi băng ghế và không lắc lư.2. Đừng giúp mình với đôi chân của bạn nghỉ ngơi trên sàn nhà.3. Kiểm soát hoàn toàn giai đoạn tiêu cực.
