Chống đẩy ngược

Tay Trọng lượng cơ thểGhế bằng

Về bài tập

"Chống đẩy ngược" targets the Tay muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ tam đầu. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể, Ghế bằng.

Mô tả

Tập luyện cơ tam đầu giá cả phải chăng tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục bằng băng ghế hoặc ghế.

Kỹ thuật thực hiện

1. Đặt lòng bàn tay của bạn trên mép băng ghế phía sau bạn và duỗi thẳng chân về phía trước.n2. Khi bạn hít vào, uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay và hạ xương chậu xuống gần như xuống sàn.
3. Khi bạn thở ra, duỗi thẳng cánh tay, trở lại vị trí bắt đầu.4. Để làm cho nó khó khăn hơn, bạn có thể đặt chân lên một băng ghế khác.

Cơ bắp liên quan

Chính

Cơ tam đầu

Thứ cấp

Phần trước

Phần dưới

Cảnh báo

1. Không dang hai khuỷu tay ra, hướng thẳng ra sau.2. Đừng xuống quá đột ngột, để không làm tổn thương khớp vai.3. Không thực hiện bài tập trên một hỗ trợ không ổn định.