Chống đẩy ngược

Tay Trọng lượng cơ thểGhế bằng

About this exercise

"Chống đẩy ngược" targets the Tay muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ tam đầu. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể, Ghế bằng.

Description

Tập luyện cơ tam đầu giá cả phải chăng tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục bằng băng ghế hoặc ghế.

Instructions

1. Đặt lòng bàn tay của bạn trên mép băng ghế phía sau bạn và duỗi thẳng chân về phía trước.
2. Khi bạn hít vào, uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay và hạ xương chậu xuống gần như xuống sàn.
3. Khi thở ra, duỗi thẳng cánh tay của bạn, trở lại vị trí bắt đầu.
4. Để làm cho nó khó khăn hơn, bạn có thể đặt chân lên một băng ghế khác.

Muscles worked

Primary

Cơ tam đầu

Secondary

Phần trước

Phần dưới