Nhện uốn với quả tạ
Về bài tập
"Nhện uốn với quả tạ" targets the Tay muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Cơ nhị đầu. Equipment needed: Tạ đơn, Ghế nghiêng lên.
Mô tả
Một biến thể cô lập của uốn cong nhện, cho phép bạn tập luyện tay riêng biệt và đạt được sự kiểm soát tinh thần tốt hơn.
Kỹ thuật thực hiện
1. Nằm xuống với ngực của bạn trên một băng ghế nghiêng.n2. Lấy quả tạ, cánh tay treo tự do.
3. Khi bạn thở ra, uốn cong cánh tay của bạn, nâng quả tạ lên vai, với một chút nằm ngửa.
4. Nán lại ở điểm trên cùng.n5. Khi bạn hít vào, từ từ hạ tạ xuống.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
—Cảnh báo
1. Không đu tạ và không giúp mình với cơ thể.n2. Không đưa khuỷu tay của bạn lại với nhau hoặc tách ra trong quá trình di chuyển.3. Sử dụng trọng lượng vừa phải cho kỹ thuật rõ ràng.
