Nhện uốn với quả tạ
About this exercise
"Nhện uốn với quả tạ" targets the Tay muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Cơ nhị đầu. Equipment needed: Tạ đơn, Ghế nghiêng lên.
Description
Một biến thể cô lập của uốn cong nhện, cho phép bạn tập luyện tay riêng biệt và đạt được sự kiểm soát tinh thần tốt hơn.
Instructions
1. Nằm xuống với ngực của bạn trên một băng ghế nghiêng.
2. Lấy quả tạ, cánh tay treo tự do.
3. Khi bạn thở ra, uốn cong cánh tay của bạn, nâng quả tạ lên vai, với một chút nằm ngửa.
4. Nán lại ở điểm trên cùng.
5. Từ từ hạ tạ xuống khi bạn hít vào.
Muscles worked
Primary
