Chống đẩy bên

Tay Trọng lượng cơ thể

Về bài tập

"Chống đẩy bên" targets the Tay muscle group, suitable for nâng cao. The main load falls on: Cơ tam đầu. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.

Mô tả

Bài tập năng động kết hợp chống đẩy với các động tác bên. Phát triển cơ tam đầu, ngực và cơ thể ổn định.

Kỹ thuật thực hiện

1. Bắt đầu ở tư thế nằm sấp cổ điển.n2. Khi bạn hít vào, hạ người xuống chống đẩy.
3. Khi bạn thở ra, ấn người lên, chuyển trọng lượng của bạn lên một cánh tay và di chuyển cơ thể sang một bên, nâng cánh tay đối diện.4. Quay trở lại tư thế nằm sấp và lặp lại theo hướng khác.

Cơ bắp liên quan

Chính

Cơ tam đầu

Thứ cấp

Phần trước

Cơ liên sườn

Cảnh báo

1. Tập thể dục đòi hỏi sự phối hợp và sức mạnh tốt. Bắt đầu từ từ.2. Giữ một mắt trên vị trí của xương chậu, không cho phép nó chảy xệ.3. Không thực hiện với cổ tay yếu.