Lực kéo của khối trên với độ bám hẹp ngược
Về bài tập
"Lực kéo của khối trên với độ bám hẹp ngược" targets the Tay muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ nhị đầu. Equipment needed: Máy tập.
Mô tả
Một bài tập mô phỏng động tác kéo người với cách cầm ngược. Nó cho phép bạn tập luyện rộng nhất và bắp tay với trọng lượng có thể điều chỉnh.
Kỹ thuật thực hiện
1. Ngồi trong trình giả lập, khóa chặt hông của bạn bằng các con lăn.n2. Nắm tay cầm với tay cầm hẹp ngược.
3. Với một độ lệch nhẹ của cơ thể trở lại khi thở ra, kéo tay cầm lên đỉnh ngực, đưa hai bả vai lại gần nhau.
4. Khi bạn hít vào, từ từ và trong tầm kiểm soát, hãy trả lại trọng lượng.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
—Cảnh báo
1. Đừng ngả người ra sau quá xa và không dùng lực quán tính.2. Không kéo tay cầm bằng cách uốn cong cánh tay của bạn (bắp tay), chuyển động bắt đầu với xương bả vai đến với nhau.3. Không làm tròn lưng trong giai đoạn giảm cân.
