Cross-uốn cánh tay với quả tạ
About this exercise
"Cross-uốn cánh tay với quả tạ" targets the Tay muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Cơ nhị đầu. Equipment needed: Tạ đơn.
Description
Một bài tập cho một nghiên cứu nổi bật về đầu ngắn của bắp tay và brachialis, cũng như để cải thiện chi tiết của cơ bắp.
Instructions
1. Đứng thẳng, quả tạ trong tay hạ xuống với tay cầm trung tính (lòng bàn tay đến hông).
2. Khi bạn thở ra, uốn cong cánh tay phải của bạn, nâng quả tạ lên vai trái của bạn, đồng thời nằm ngửa bàn tay của bạn.
3. Khi bạn hít vào, trả lại quả tạ dọc theo cùng một quỹ đạo.
4. Lặp lại bằng tay trái sang vai phải.
Muscles worked
Primary
