Cross-uốn cánh tay với quả tạ
Về bài tập
"Cross-uốn cánh tay với quả tạ" targets the Tay muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Cơ nhị đầu. Equipment needed: Tạ đơn.
Mô tả
Một bài tập cho một nghiên cứu nổi bật về đầu ngắn của bắp tay và brachialis, cũng như để cải thiện chi tiết của cơ bắp.
Kỹ thuật thực hiện
1. Đứng thẳng, quả tạ trong tay hạ xuống với tay cầm trung tính (lòng bàn tay đến hông).n2. Khi bạn thở ra, uốn cong cánh tay phải của bạn, nâng quả tạ lên vai trái của bạn, đồng thời nằm ngửa bàn tay của bạn.
3. Khi bạn hít vào, trả lại quả tạ dọc theo cùng một quỹ đạo.4. Lặp lại bằng tay trái sang vai phải.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
—Cảnh báo
1. Kiểm soát chuyển động, tránh giật.2. Không nghiêng cơ thể về phía cánh tay làm việc.3. Giữ khuỷu tay càng gần thân càng tốt.
