Kim Cương Push-up

Tay Trọng lượng cơ thể

About this exercise

"Kim Cương Push-up" targets the Tay muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Cơ tam đầu. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.

Description

Một bài tập trọng lượng cơ thể để đào tạo cơ tam đầu bị cô lập. Một biến thể phức tạp của chống đẩy thông thường.

Instructions

1. Giữ tư thế nằm, đặt hai tay gần nhau sao cho ngón cái và ngón trỏ chạm vào nhau, tạo thành một "viên kim cương".
2. Giữ cơ thể của bạn thẳng.
3. Khi bạn hít vào, hạ thấp ngực gần bằng cánh tay, với khuỷu tay ép vào cơ thể.
4. Khi bạn thở ra, hãy ép mình trở lại vị trí bắt đầu.

Muscles worked

Primary

Cơ tam đầu

Secondary

Phần trước

Phần giữa