Kim Cương Push-up
Về bài tập
"Kim Cương Push-up" targets the Tay muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Cơ tam đầu. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Mô tả
Một bài tập trọng lượng cơ thể để đào tạo cơ tam đầu bị cô lập. Một biến thể phức tạp của chống đẩy thông thường.
Kỹ thuật thực hiện
1. Giữ tư thế nằm, đặt hai tay gần nhau sao cho ngón cái và ngón trỏ chạm vào nhau, tạo thành một "viên kim cương".2. Giữ cơ thể của bạn thẳng.
3. Khi bạn hít vào, hạ thấp ngực gần bằng cánh tay, với khuỷu tay ép vào cơ thể.
4. Khi bạn thở ra, hãy ép mình trở lại vị trí bắt đầu.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Nếu bạn có vấn đề với cổ tay của mình, bài tập này có thể gây đau đớn.2. Không dang rộng khuỷu tay của bạn ra.3. Không uốn cong ở lưng dưới.
