Mở rộng cánh tay với quả tạ nằm xuống
Về bài tập
"Mở rộng cánh tay với quả tạ nằm xuống" targets the Tay muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Cơ tam đầu. Equipment needed: Tạ đơn, Ghế bằng.
Mô tả
Một giải pháp thay thế cho máy ép tạ kiểu pháp, cho phép bạn duỗi cơ tam đầu tốt hơn và hoạt động riêng từng cánh tay.
Kỹ thuật thực hiện
1. Nằm xuống một chiếc ghế dài nằm ngang, nắm lấy quả tạ và ép chúng qua ngực.n2. Xoay lòng bàn tay về phía nhau (tay cầm trung tính).
3. Khi bạn hít vào, giữ yên vai, uốn cong khuỷu tay và hạ tạ xuống thái dương.
4. Khi bạn thở ra, duỗi thẳng cánh tay của bạn, đưa quả tạ trở lại vị trí bắt đầu.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
—Cảnh báo
1. Kiểm soát chuyển động của quả tạ, không để chúng lắc lư.2. Không dang rộng khuỷu tay của bạn ra.3. Đừng hạ tạ quá thấp sau đầu nếu bạn cảm thấy khó chịu ở vai.
