Mở rộng cánh tay với quả tạ nằm xuống
About this exercise
"Mở rộng cánh tay với quả tạ nằm xuống" targets the Tay muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Cơ tam đầu. Equipment needed: Tạ đơn, Ghế bằng.
Description
Một giải pháp thay thế cho máy ép tạ kiểu pháp, cho phép bạn duỗi cơ tam đầu tốt hơn và hoạt động riêng từng cánh tay.
Instructions
1. Nằm xuống một chiếc ghế dài nằm ngang, nắm lấy quả tạ và ép chúng qua ngực.
2. Xoay lòng bàn tay về phía nhau (tay cầm trung tính).
3. Khi bạn hít vào, giữ yên vai, uốn cong khuỷu tay và hạ tạ xuống thái dương.
4. Khi bạn thở ra, duỗi thẳng cánh tay của bạn, đưa quả tạ trở lại vị trí bắt đầu.
Muscles worked
Primary
