Kéo lên với một tay cầm ngược
About this exercise
"Kéo lên với một tay cầm ngược" targets the Tay muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Cơ nhị đầu, Cơ xô. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Description
Một bài tập cơ bản để phát triển các cơ rộng nhất của lưng với sự tham gia mạnh mẽ của bắp tay. Một biến thể dễ dàng hơn so với kéo lên với một tay cầm thẳng.
Instructions
1. Nắm xà ngang với tay nắm ngược (lòng bàn tay hướng về phía bạn) rộng bằng vai hoặc hẹp hơn.
2. Treo với cánh tay của bạn mở rộng hoàn toàn.
3. Khi bạn thở ra, đưa hai bả vai lại gần nhau và kéo người lên, cố gắng chạm vào xà ngang với đỉnh ngực.
4. Khi bạn hít vào, từ từ hạ người xuống vị trí bắt đầu.
Muscles worked
Primary
Secondary
