Kéo lên với một tay cầm ngược
Về bài tập
"Kéo lên với một tay cầm ngược" targets the Tay muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Cơ nhị đầu, Cơ xô. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Mô tả
Một bài tập cơ bản để phát triển các cơ rộng nhất của lưng với sự tham gia mạnh mẽ của bắp tay. Một biến thể dễ dàng hơn so với kéo lên với một tay cầm thẳng.
Kỹ thuật thực hiện
1. Nắm xà ngang với tay nắm ngược (lòng bàn tay hướng về phía bạn) rộng bằng vai hoặc hẹp hơn.n2. Treo với cánh tay của bạn mở rộng hoàn toàn.
3. Khi bạn thở ra, đưa hai bả vai lại gần nhau và kéo người lên, cố gắng chạm vào xà ngang với đỉnh ngực.
4. Khi bạn hít vào, từ từ hạ người xuống vị trí bắt đầu.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Không lắc lư hoặc thực hiện các động tác giật.n2. Không đưa vai về phía trước ở trên cùng, với ngực duỗi thẳng.3. Không "chèn" khuỷu tay của bạn ở điểm dưới cùng, giữ một chút uốn cong để căng cơ.
