Tập trung cánh tay uốn cong với quả tạ ngược grip
About this exercise
"Tập trung cánh tay uốn cong với quả tạ ngược grip" targets the Tay muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Cơ nhị đầu, Cẳng tay. Equipment needed: Tạ đơn, Ghế bằng.
Description
Cô lập nghiên cứu về cơ vai (brachioradialis) và cẳng tay ở một vị trí với sự nhấn mạnh không bao gồm gian lận.
Instructions
1. Ngồi trên một chiếc ghế dài với hai chân dang rộng. Cúi người xuống và đặt khuỷu tay vào bên trong đùi.
2. Lấy một quả tạ với một tay cầm ngược (lòng bàn tay lên).
3. Khi bạn thở ra, uốn cong cánh tay của bạn, nâng quả tạ lên vai của bạn.
4. Từ từ và có thể điều khiển đưa quả tạ trở lại vị trí bắt đầu.
Muscles worked
Primary
