Tập trung cánh tay uốn cong với quả tạ ngược grip
Về bài tập
"Tập trung cánh tay uốn cong với quả tạ ngược grip" targets the Tay muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Cơ nhị đầu, Cẳng tay. Equipment needed: Tạ đơn, Ghế bằng.
Mô tả
Cô lập bài tập của cơ vai (brachioradialis) và cẳng tay ở tư thế nhấn mạnh không bao gồm gian lận.
Kỹ thuật thực hiện
1. Ngồi trên một chiếc ghế dài với hai chân dang rộng. Cúi người xuống và đặt khuỷu tay vào bên trong đùi.n2. Lấy một quả tạ với một tay cầm ngược (lòng bàn tay lên).
3. Khi bạn thở ra, uốn cong cánh tay của bạn, nâng quả tạ lên vai của bạn.4. Từ từ và có thể điều khiển đưa quả tạ trở lại vị trí bắt đầu.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
—Cảnh báo
1. Đừng để khuỷu tay của bạn di chuyển.2. Không sử dụng quán tính.
3. Trọng lượng phải nhẹ, vì các cơ mục tiêu yếu hơn bắp tay.
3. Trọng lượng phải nhẹ, vì các cơ mục tiêu yếu hơn bắp tay.
