Uốn cánh tay với quả tạ với supination
About this exercise
"Uốn cánh tay với quả tạ với supination" targets the Tay muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ nhị đầu. Equipment needed: Tạ đơn.
Description
Gập bắp tay cổ điển với trọng tâm là kích hoạt cơ bắp tay bằng cách xoay tay (nằm ngửa).
Instructions
1. Đứng thẳng, tạ trong tay hạ xuống, lòng bàn tay hướng về hông (tay cầm trung tính).
2. Khi bạn thở ra, bắt đầu uốn cong cánh tay của bạn và đồng thời xoay bàn tay của bạn ra ngoài.
3. Ở giữa biên độ, lòng bàn tay nhìn lên, ở điểm trên - ở vai.
4. Khi hít vào, thực hiện động tác ngược lại: hạ quả tạ xuống, xoay bàn chải về phía sau.
Muscles worked
Primary
Secondary
