Uốn cánh tay với quả tạ với supination

Tay Tạ đơn

Về bài tập

"Uốn cánh tay với quả tạ với supination" targets the Tay muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ nhị đầu. Equipment needed: Tạ đơn.

Mô tả

Gập bắp tay cổ điển với trọng tâm là kích hoạt cơ bắp tay bằng cách xoay tay (nằm ngửa).

Kỹ thuật thực hiện

1. Đứng thẳng, tạ trong tay hạ xuống, lòng bàn tay hướng về hông (tay cầm trung tính).n2. Khi bạn thở ra, bắt đầu uốn cong cánh tay của bạn và đồng thời xoay bàn tay của bạn ra ngoài.
3. Ở giữa biên độ, lòng bàn tay nhìn lên, ở điểm trên - ở vai.
4. Khi hít vào, thực hiện động tác ngược lại: hạ quả tạ xuống, xoay bàn chải về phía sau.

Cơ bắp liên quan

Chính

Cơ nhị đầu

Thứ cấp

Cẳng tay

Cảnh báo

1. Supination nên trơn tru, không đột ngột.2. Đừng bắt đầu nằm ngửa quá sớm hoặc quá muộn.3. Đừng giúp bản thân với cơ thể, đặc biệt là trong những lần lặp lại cuối cùng.