Uốn cánh tay với quả tạ với một cái búa trên Băng Ghế Của Scott
About this exercise
"Uốn cánh tay với quả tạ với một cái búa trên Băng Ghế Của Scott" targets the Tay muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ nhị đầu. Equipment needed: Tạ đơn, Ghế Scott.
Description
Nhắm mục tiêu cách ly vai (brachialis) và cơ vai trên Băng Ghế Scott cho bắp tay tối đa "đỉnh".
Instructions
1. Ngồi sau Băng Ghế Của Scott, đặt cả hai cơ tam đầu lên gối.
2. Lấy quả tạ với một tay cầm trung tính (lòng bàn tay đối diện nhau).
3. Khi bạn thở ra, uốn cong cánh tay của bạn, nâng quả tạ, mà không thay đổi vị trí của bàn tay.
4. Nán lại ở điểm trên cùng.
5. Từ từ hạ quả tạ xuống.
Muscles worked
Primary
