Uốn cánh tay trên khối

Tay Máy tập

Về bài tập

"Uốn cánh tay trên khối" targets the Tay muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ nhị đầu. Equipment needed: Máy tập.

Mô tả

Một bài tập bắp tay cô lập được thực hiện trên khối dưới. Cung cấp sức căng cơ liên tục trong toàn bộ phạm vi.

Kỹ thuật thực hiện

1. Đứng đối diện với khối dưới, nắm tay cầm THẲNG hoặc ez bằng tay cầm từ bên dưới.2. Nhấn khuỷu tay của bạn vào cơ thể.
3. Khi bạn thở ra, uốn cong cánh tay của bạn, kéo tay cầm về phía vai của bạn.
4. Khi bạn hít vào, từ từ hạ tay cầm xuống, duỗi thẳng hoàn toàn cánh tay của bạn.

Cơ bắp liên quan

Chính

Cơ nhị đầu

Thứ cấp

Cẳng tay

Cảnh báo

1. Đừng lắc lư cơ thể và đừng giúp mình quay lưng lại.2. Không đưa khuỷu tay ra khỏi cơ thể và không đưa chúng về phía trước.3. Sử dụng trọng lượng vừa phải để giảm tối đa.