Uốn cong cánh tay với chuyển động quay của bàn tay
Về bài tập
"Uốn cong cánh tay với chuyển động quay của bàn tay" targets the Tay muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ tam đầu. Equipment needed: Tạ đơn.
Mô tả
Một bài tập chuyên biệt để phát triển các cơ của cẳng tay, cải thiện độ bám và chi tiết.
Kỹ thuật thực hiện
1. Ngồi trên ghế dài, đặt cẳng tay lên hông sao cho hai tay với quả tạ treo trên đầu gối.n2. Khi bạn thở ra, uốn cong tay lên trên, co cơ cẳng tay càng nhiều càng tốt.
3. Khi bạn hít vào, từ từ giảm trọng lượng.4. Để xoay: Nâng quả tạ bằng cách xoay tay như thể xoay tay nắm cửa.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Sử dụng trọng lượng nhẹ, vì cơ cẳng tay tương đối yếu.2. Đừng giúp mình với vai của bạn, chuyển động nên được nghiêm ngặt trong khớp cổ tay.3. Không giảm cân trong giai đoạn tiêu cực, kéo căng cơ một cách có kiểm soát.
