Uốn cong cánh tay với chuyển động quay của bàn tay
About this exercise
"Uốn cong cánh tay với chuyển động quay của bàn tay" targets the Tay muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ tam đầu. Equipment needed: Tạ đơn.
Description
Một bài tập chuyên biệt để phát triển các cơ của cẳng tay, cải thiện độ bám và chi tiết.
Instructions
1. Ngồi trên ghế dài, đặt cẳng tay lên hông sao cho hai tay với quả tạ treo trên đầu gối.
2. Khi bạn thở ra, uốn cong tay lên trên, co cơ cẳng tay càng nhiều càng tốt.
3. Từ từ giảm trọng lượng khi bạn hít vào.
4. Để xoay: Nâng quả tạ bằng cách xoay tay như thể xoay tay nắm cửa.
Muscles worked
Primary
Secondary
