Mở rộng cánh tay với một quả tạ trong khi ngồi
Về bài tập
"Mở rộng cánh tay với một quả tạ trong khi ngồi" targets the Tay muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Cơ tam đầu. Equipment needed: Tạ đơn, Ghế bằng.
Mô tả
Bài tập cô lập cho cơ tam đầu. Làm việc với một quả tạ cho phép bạn tập trung tốt hơn và tăng phạm vi chuyển động.
Kỹ thuật thực hiện
1. Ngồi trên ghế dài với lưng.n2. Lấy một quả tạ bên trong đĩa bằng cả hai tay.3. Nâng quả tạ lên trên đầu với hai tay dang rộng.
4. Khi bạn hít vào, hạ quả tạ ra sau đầu, chỉ uốn cong khuỷu tay.n5. Khi bạn thở ra, duỗi thẳng cánh tay, đưa quả tạ trở lại vị trí ban đầu.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
—Cảnh báo
1. Không di chuyển vai của bạn, chuyển động chỉ ở khớp khuỷu tay.2. Không nghiêng người qua lại.3. Giữ quả tạ chắc chắn để nó không bị tuột ra ngoài.
