Zottman Uốn Cong

Tay Tạ đơn

Về bài tập

"Zottman Uốn Cong" targets the Tay muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Cơ nhị đầu, Cẳng tay. Equipment needed: Tạ đơn.

Mô tả

Một bài tập phức tạp để tập luyện đồng thời bắp tay (trong giai đoạn nâng) và cơ cẳng tay (trong giai đoạn hạ thấp).

Kỹ thuật thực hiện

1. Đứng thẳng, giữ tạ trong tay hạ xuống bằng tay cầm "búa".n2. Khi bạn thở ra, uốn cong cánh tay của bạn, nâng quả tạ lên vai của bạn, đồng thời nằm ngửa bàn tay của bạn (lòng bàn tay hướng về phía bạn).
3. Ở trên cùng, lòng bàn tay nhìn vào vai.4. Xoay tay của bạn với một tay cầm ngược (lòng bàn tay xuống) và từ từ hạ quả tạ ở vị trí này khi bạn hít vào.n5. Ở điểm dưới cùng, đưa tay trở lại tay cầm trung tính cho lần lặp lại tiếp theo.

Cơ bắp liên quan

Chính

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Thứ cấp

—

Cảnh báo

1. Kiểm soát chuyển động quay của bàn chải, không làm điều đó đột ngột.2. Đừng đá trường hợp.3. Sử dụng trọng lượng vừa phải, vì cẳng tay mệt mỏi nhanh hơn bắp tay.