Zottman Uốn Cong
About this exercise
"Zottman Uốn Cong" targets the Tay muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Cơ nhị đầu, Cẳng tay. Equipment needed: Tạ đơn.
Description
Một bài tập phức tạp để tập luyện đồng thời bắp tay (trong giai đoạn nâng) và cơ cẳng tay (trong giai đoạn hạ thấp).
Instructions
1. Đứng thẳng, giữ quả tạ trong tay hạ xuống bằng tay cầm búa.
2. Khi bạn thở ra, uốn cong cánh tay của bạn, nâng quả tạ lên vai của bạn, đồng thời nằm ngửa bàn tay của bạn (lòng bàn tay hướng về phía bạn).
3. Ở trên cùng, lòng bàn tay nhìn vào vai.
4. Xoay tay của bạn với một tay cầm ngược (lòng bàn tay xuống) và từ từ hạ quả tạ ở vị trí này khi bạn hít vào.
5. Ở phía dưới, đưa tay trở lại tay cầm trung tính cho lần lặp lại tiếp theo.
Muscles worked
Primary
