Mở rộng cánh tay trên khối từ phía sau đầu
About this exercise
"Mở rộng cánh tay trên khối từ phía sau đầu" targets the Tay muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ tam đầu. Equipment needed: Máy tập.
Description
Bài tập cô lập cho cơ tam đầu trong trình mô phỏng khối. Cung cấp sức căng cơ liên tục trong toàn bộ phạm vi.
Instructions
1. Đứng quay lưng về phía khối trên. Gắn tay cầm dây.
2. Nắm chặt tay cầm và bước về phía trước để thắt chặt dây.
3. Nghiêng người về phía trước, nâng cánh tay cong với tay cầm phía sau đầu.
4. Khi bạn thở ra, duỗi thẳng cánh tay trước mặt, kéo căng sợi dây.
5. Khi bạn hít vào, từ từ đưa tay ra sau đầu.
Muscles worked
Primary
