Mở rộng cánh tay trên khối từ phía sau đầu

Tay Máy tập

Về bài tập

"Mở rộng cánh tay trên khối từ phía sau đầu" targets the Tay muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ tam đầu. Equipment needed: Máy tập.

Mô tả

Bài tập cô lập cho cơ tam đầu trong trình mô phỏng khối. Cung cấp sức căng cơ liên tục trong toàn bộ phạm vi.

Kỹ thuật thực hiện

1. Đứng quay lưng về phía khối trên. Gắn tay cầm dây.n2. Nắm chặt tay cầm, tiến một bước về phía trước để siết chặt cáp.3. Nghiêng người về phía trước, nâng cánh tay cong với tay cầm phía sau đầu.
4. Khi bạn thở ra, duỗi thẳng cánh tay trước mặt, kéo căng sợi dây.n5. Khi bạn hít vào, từ từ đưa tay ra sau đầu.

Cơ bắp liên quan

Chính

Cơ tam đầu

Thứ cấp

—

Cảnh báo

1. Không lắc lư cơ thể, chỉ có cẳng tay di chuyển.2. Không dang hai khuỷu tay ra, giữ chúng gần đầu.3. Không duỗi thẳng cơ thể hoàn toàn trong khi lái xe.