Một tay kettlebell giật
About this exercise
"Một tay kettlebell giật" targets the Tay muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Phần trước, Cơ đùi sau, Cơ mông. Equipment needed: Tạ ấm.
Description
Một bài tập cơ bản kỹ thuật được thực hiện trong một bước (không cố định trên ngực) từ vị trí giữa hai chân cho đến khi cánh tay được mở rộng hoàn toàn trên đầu.
Instructions
Kỹ thuật thực hiện (từng bước) Vị trí Bắt đầu: Đặt tạ ấm trước mặt bạn hoặc giữa hai bàn chân của bạn. Chân hơi rộng hơn vai, lưng thẳng, đầu gối hơi cong. Xoay người: cúi người thẳng lưng, nắm lấy tạ ấm bằng cánh tay và vung nó ra sau giữa hai chân để lấy đà. Phá hoại: với chuyển động mạnh mẽ của xương chậu và chân, duỗi thẳng cơ thể, giúp tạ ấm tăng tốc lên. Đồng thời, cánh tay vẫn thẳng cho đến khi tạ ấm tăng lên ngang ngực/cằm. Đẩy bàn chải qua: Khi tạ ấm lên đến đỉnh quỹ đạo, uốn cong khuỷu tay của bạn một chút và nhanh chóng "đẩy" bàn tay của bạn vào tay vịn để lõi của tạ nằm trơn tru ở mặt sau của cẳng tay mà không va vào cánh tay của bạn. Cố định: Duỗi thẳng cánh tay của bạn hoàn toàn trên đầu của bạn. Vai phải được ép vào tai, cơ thể phải đứng yên. Đặt lại: Thả tạ xuống theo hình vòng cung trở lại thành một cú xoay giữa hai chân của bạn, duy trì khả năng kiểm soát và lưng thẳng cho lần đại diện tiếp theo.
Muscles worked
Primary
Secondary
