Mở rộng cánh tay trên khối từ phía sau đầu trong khi quỳ
About this exercise
"Mở rộng cánh tay trên khối từ phía sau đầu trong khi quỳ" targets the Tay muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ tam đầu. Equipment needed: Máy tập.
Description
Một biến thể của phần mở rộng do đầu, giúp cô lập thêm cơ tam đầu, không bao gồm hỗ trợ chân và gian lận cơ thể.
Instructions
1. Quỳ lưng về phía khối trên (bạn có thể đặt một tấm thảm dưới đầu gối).
2. Gắn tay cầm dây, nắm lấy nó và lấy vị trí bắt đầu: cơ thể thẳng đứng, cánh tay uốn cong, tay cầm ở phía sau đầu.
3. Khi bạn thở ra, duỗi thẳng cánh tay trước mặt, co cơ tam đầu hoàn toàn.
4. Khi bạn hít vào, từ từ trả lại tay cầm phía sau đầu.
Muscles worked
Primary
