Mở rộng cánh tay trên khối từ phía sau đầu trong khi quỳ
Về bài tập
"Mở rộng cánh tay trên khối từ phía sau đầu trong khi quỳ" targets the Tay muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ tam đầu. Equipment needed: Máy tập.
Mô tả
Một biến thể của phần mở rộng từ phía sau đầu, giúp cô lập thêm cơ tam đầu, không bao gồm hỗ trợ chân và gian lận cơ thể.
Kỹ thuật thực hiện
1. Quỳ lưng về phía khối trên (bạn có thể đặt một tấm thảm dưới đầu gối).2. Gắn tay cầm dây, nắm lấy nó và lấy vị trí bắt đầu: cơ thể thẳng đứng, cánh tay uốn cong, tay cầm ở phía sau đầu.
3. Khi bạn thở ra, duỗi thẳng cánh tay trước mặt, co cơ tam đầu hoàn toàn.
4. Khi bạn hít vào, từ từ trả lại tay cầm phía sau đầu.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
—Cảnh báo
1. Không uốn cong ở lưng dưới, giữ cho cơ bụng của bạn căng thẳng.2. Không cho phép giật và lắc lư.3. Giữ một mắt trên vị trí của khuỷu tay - họ nên chỉ lên và hơi về phía trước, không sang hai bên.
