Uốn một cánh tay với một quả tạ trên Băng Ghế Scott
About this exercise
"Uốn một cánh tay với một quả tạ trên Băng Ghế Scott" targets the Tay muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ nhị đầu. Equipment needed: Tạ đơn, Ghế Scott.
Description
Một bài tập bắp tay cô lập cho phép bạn tập luyện cánh tay của mình một cách riêng lẻ và điều chỉnh sự mất cân bằng có thể xảy ra.
Instructions
1. Ngồi trên Băng Ghế Scott, đặt cơ tam đầu của một tay lên gối.
2. Lấy một quả tạ trong tay này, lòng bàn tay hướng lên trên.
3. Khi bạn thở ra, uốn cong cánh tay của bạn, nâng quả tạ lên cằm.
4. Khi bạn hít vào, từ từ hạ quả tạ xuống, duỗi thẳng hoàn toàn cánh tay của bạn để kéo dài.
Muscles worked
Primary
