Uốn một cánh tay với một quả tạ trên Băng Ghế Scott
Về bài tập
"Uốn một cánh tay với một quả tạ trên Băng Ghế Scott" targets the Tay muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ nhị đầu. Equipment needed: Tạ đơn, Ghế Scott.
Mô tả
Một bài tập bắp tay cô lập cho phép bạn tập luyện cánh tay của mình một cách riêng lẻ và điều chỉnh sự mất cân bằng có thể xảy ra.
Kỹ thuật thực hiện
1. Ngồi trên Băng Ghế Scott, đặt cơ tam đầu của một tay lên gối.n2. Lấy một quả tạ trong tay này, lòng bàn tay hướng lên trên.
3. Khi bạn thở ra, uốn cong cánh tay của bạn, nâng quả tạ lên cằm.
4. Khi bạn hít vào, từ từ hạ quả tạ xuống, duỗi thẳng hoàn toàn cánh tay của bạn để kéo dài.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
—Cảnh báo
1. Kiểm soát vị trí của khuỷu tay, nó phải đứng yên.2. Đừng giúp bản thân với bàn tay tự do của bạn bằng cách đẩy băng ghế hoặc cơ thể của bạn.3. Không đặt bàn chải lên trên (không xoay) trong quá trình nâng, nếu mục đích là cách ly.
