Uốn cánh tay với một thanh tạ ngược
Về bài tập
"Uốn cánh tay với một thanh tạ ngược" targets the Tay muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Cơ nhị đầu, Cẳng tay. Equipment needed: Tạ đòn.
Mô tả
Tập thể dục cho sự phát triển của bán kính vai (brachioradialis) và cơ cẳng tay. Bắp tay hoạt động như một trợ lý.
Kỹ thuật thực hiện
1. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Lấy thanh tạ với một tay cầm ngược (lòng bàn tay hướng về phía bạn).2. Khuỷu tay được ép vào cơ thể.
3. Khi bạn thở ra, uốn cong cánh tay của bạn, nâng thanh tạ lên vai.
4. Khi bạn hít vào, từ từ và dưới sự kiểm soát hạ thanh tạ xuống.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
—Cảnh báo
1. Sử dụng trọng lượng ít hơn so với khi uốn bằng tay cầm thẳng.2. Đừng giúp mình với cơ thể, chuyển động là nghiêm ngặt trong khớp khuỷu tay.3. Không uốn cong cổ tay của bạn, giữ chặt chúng.
