Uốn cánh tay với một thanh tạ ngược
About this exercise
"Uốn cánh tay với một thanh tạ ngược" targets the Tay muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Cơ nhị đầu, Cẳng tay. Equipment needed: Tạ đòn.
Description
Tập thể dục cho sự phát triển của cơ vai (brachioradialis) và các cơ của cẳng tay. Bắp tay hoạt động như một trợ lý.
Instructions
1. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Lấy thanh tạ với một tay cầm ngược (lòng bàn tay hướng về phía bạn).
2. Khuỷu tay được ép vào cơ thể.
3. Khi bạn thở ra, uốn cong cánh tay của bạn, nâng thanh tạ lên vai.
4. Khi bạn hít vào, từ từ và có thể điều khiển hạ thanh tạ xuống.
Muscles worked
Primary
