Mở rộng một cánh tay với một quả tạ từ phía sau đầu
About this exercise
"Mở rộng một cánh tay với một quả tạ từ phía sau đầu" targets the Tay muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ tam đầu. Equipment needed: Tạ đơn, Ghế bằng.
Description
Một bài tập cô lập cho phép bạn tập cơ tam đầu riêng biệt và điều chỉnh sự mất cân bằng.
Instructions
1. Ngồi hoặc đứng thẳng.
2. Lấy một quả tạ trong một tay và nâng nó lên trên đầu của bạn.
3. Mặt khác, bạn có thể giữ khuỷu tay của công nhân để ổn định.
4. Khi bạn hít vào, hạ quả tạ ra sau đầu.
5. Khi bạn thở ra, duỗi thẳng cánh tay, co cơ tam đầu hoàn toàn.
Muscles worked
Primary
