Mở rộng một cánh tay với một quả tạ từ phía sau đầu
Về bài tập
"Mở rộng một cánh tay với một quả tạ từ phía sau đầu" targets the Tay muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ tam đầu. Equipment needed: Tạ đơn, Ghế bằng.
Mô tả
Một bài tập cô lập cho phép bạn tập cơ tam đầu riêng biệt và điều chỉnh sự mất cân bằng.
Kỹ thuật thực hiện
1. Ngồi hoặc đứng thẳng.n2. Lấy một quả tạ trong một tay và nâng nó lên trên đầu của bạn.3. Mặt khác, bạn có thể giữ khuỷu tay của công nhân để ổn định.
4. Khi bạn hít vào, hạ quả tạ ra sau đầu.n5. Khi bạn thở ra, duỗi thẳng cánh tay, co hoàn toàn cơ tam đầu.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
—Cảnh báo
1. Không dang khuỷu tay sang một bên, ấn vào đầu.2. Không nghiêng người sang một bên.3. Không sử dụng quán tính, đặc biệt là trong giai đoạn tiêu cực.
