Uốn cánh tay với quả tạ với tay cầm ngược

Tay Tạ đơn

Về bài tập

"Uốn cánh tay với quả tạ với tay cầm ngược" targets the Tay muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Cơ nhị đầu, Cẳng tay. Equipment needed: Tạ đơn.

Mô tả

Một bài tập cho một nghiên cứu nổi bật về cơ vai (brachioradialis) và cẳng tay.

Kỹ thuật thực hiện

1. Đứng thẳng, tạ trong tay hạ xuống với một cái" búa " (lòng bàn tay đối diện nhau).n2. Khi bạn thở ra, uốn cong cánh tay của bạn, nâng quả tạ lên vai của bạn. Độ bám không thay đổi.
3. Tạm dừng một chút ở trên cùng.
4. Khi bạn hít vào, từ từ hạ tạ xuống.

Cơ bắp liên quan

Chính

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Thứ cấp

—

Cảnh báo

1. Không sử dụng quán tính, giữ cho cơ thể ổn định.n2. Không uốn cong cổ tay của bạn, chúng phải phù hợp với cẳng tay của bạn.
3. Trọng lượng ít hơn so với các khúc cua cổ điển.