Uốn cánh tay với quả tạ với tay cầm ngược
About this exercise
"Uốn cánh tay với quả tạ với tay cầm ngược" targets the Tay muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Cơ nhị đầu, Cẳng tay. Equipment needed: Tạ đơn.
Description
Một bài tập cho một nghiên cứu nổi bật về cơ vai (brachioradialis) và cẳng tay.
Instructions
1. Đứng thẳng, quả tạ trong tay hạ xuống bằng tay cầm búa (lòng bàn tay hướng vào nhau).
2. Khi bạn thở ra, uốn cong cánh tay của bạn, nâng quả tạ lên vai của bạn. Độ bám không thay đổi.
3. Tạm dừng một chút ở trên cùng.
4. Từ từ hạ tạ xuống khi bạn hít vào.
Muscles worked
Primary
