Nửa lượt với một quả tạ
About this exercise
"Nửa lượt với một quả tạ" targets the Ngực muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Phần trên, Phần dưới, Cơ nhị đầu, Cơ xô. Equipment needed: Tạ đơn, Ghế bằng.
Description
Một bài tập cổ điển để kéo căng cơ ngực và lưng rộng nhất. Quả tạ cho phép bạn tăng phạm vi chuyển động.
Instructions
1. Nằm dọc theo băng ghế, ấn chặt lưng. Bàn chân nằm trên sàn nhà.
2. Lấy quả tạ bên trong đĩa trên bằng cả hai tay (theo hình tam giác).
3. Khi bạn hít vào, hạ quả tạ ra sau đầu, cảm thấy căng ra.
4. Thở ra và đưa quả tạ trở lại vị trí ban đầu phía trên ngực.
Muscles worked
Primary
Secondary
