Nửa lượt với một quả tạ

Ngực Tạ đơnGhế bằng

Về bài tập

"Nửa lượt với một quả tạ" targets the Ngực muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Phần trên, Phần dưới, Cơ nhị đầu, Cơ xô. Equipment needed: Tạ đơn, Ghế bằng.

Mô tả

Một bài tập cổ điển để kéo căng cơ ngực và lưng rộng nhất. Quả tạ cho phép bạn tăng phạm vi chuyển động.

Kỹ thuật thực hiện

1. Nằm dọc theo băng ghế, ấn chặt lưng. Bàn chân nằm trên sàn nhà.n2. Lấy một quả tạ bên trong đĩa trên bằng cả hai tay (theo hình tam giác).
3. Khi bạn hít vào, hạ quả tạ ra sau đầu, cảm thấy căng ra.
4. Khi bạn thở ra, đưa quả tạ trở lại vị trí ban đầu phía trên ngực.

Cơ bắp liên quan

Chính

Phần trên

Phần dưới

Cơ nhị đầu

Cơ xô

Thứ cấp

Phần sau

Phần giữa

Cơ tam đầu

Cảnh báo

1. Giữ quả tạ chắc chắn bằng cả hai tay.2. Kiểm soát chuyển động, không ném trọng lượng trong giai đoạn tiêu cực.3. Không sử dụng quả tạ quá nặng, có nguy cơ mất kiểm soát.