Nhấn tay lên từ khối dưới cùng ở độ nghiêng ngược
Về bài tập
"Nhấn tay lên từ khối dưới cùng ở độ nghiêng ngược" targets the Ngực muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Phần dưới. Equipment needed: Máy tập, Ghế nghiêng xuống.
Mô tả
Một bài tập cô lập cho cơ ngực dưới được thực hiện trên băng ghế có độ dốc âm.
Kỹ thuật thực hiện
1. Lắp đặt một băng ghế có độ dốc âm giữa các trụ của chiếc crossover.n2. Khóa chân của bạn một cách an toàn và nằm xuống. Lấy tay cầm của các khối thấp hơn.
3. Khi bạn thở ra, đưa hai tay lại với nhau qua phần dưới của ngực.
4. Ở điểm cao nhất, tạm dừng trong 1-2 giây.5. Từ từ và trong tầm kiểm soát, trở lại vị trí bắt đầu với một động tác kéo căng.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Không sử dụng trọng lượng quá nặng, để không mất kiểm soát trong giai đoạn tiêu cực.n2. Tất cả các chuyển động phải trơn tru, không bị giật.
