Nhấn tay lên từ khối dưới cùng ở độ nghiêng ngược
About this exercise
"Nhấn tay lên từ khối dưới cùng ở độ nghiêng ngược" targets the Ngực muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Phần dưới. Equipment needed: Máy tập, Ghế nghiêng xuống.
Description
Một bài tập cô lập cho cơ ngực dưới được thực hiện trên băng ghế có độ dốc âm.
Instructions
1. Lắp đặt một băng ghế có độ dốc âm giữa các trụ của chiếc crossover.
2. Khóa chân của bạn một cách an toàn và nằm xuống. Lấy tay cầm của các khối thấp hơn.
3. Khi bạn thở ra, đưa hai tay lại với nhau qua phần dưới của ngực.
4. Ở điểm cao nhất, tạm dừng trong 1-2 giây.
5. Từ từ và trong tầm kiểm soát, trở lại vị trí bắt đầu với một động tác kéo căng.
Muscles worked
Primary
Secondary
