Chang
About this exercise
"Chang" targets the Tim mạch muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Phần giữa, Cơ đùi trước, Cơ mông. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Description
Một bài tập phức tạp kết hợp squat, plank, chống đẩy (tùy chọn) và nhảy. Nó tham gia vào hầu hết các nhóm cơ chính, phát triển sức mạnh, sức bền, sự phối hợp và làm tăng nhịp tim một cách hiệu quả, giúp đốt cháy một lượng lớn calo. Thích hợp cho đào tạo chức năng, HIIT và thể dục thể chất nói chung.
Instructions
Vị trí bắt đầu: Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Giữ lưng thẳng và hạ cánh tay dọc theo cơ thể. Siết chặt cơ bụng của bạn. Thành tựu: Ngồi xuống và đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn trước mặt bạn. Nhảy cả hai chân trở lại vị trí thanh cao. Chống đẩy-nếu trình độ đào tạo của bạn cho phép. Nhảy chân trở lại cánh tay của bạn. Nhảy lên mạnh mẽ từ tư thế ngồi xổm. Nâng cao cánh tay của bạn trên đầu của bạn. Hạ cánh nhẹ nhàng trên chân hơi cong và ngay lập tức tiến hành lặp lại tiếp theo.
Muscles worked
Primary
Secondary
