Chang

Tim mạch Trọng lượng cơ thể

Về bài tập

"Chang" targets the Tim mạch muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Phần giữa, Cơ đùi trước, Cơ mông. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.

Mô tả

Một bài tập phức tạp kết hợp squat, plank, chống đẩy (tùy chọn) và nhảy. Nó tham gia vào hầu hết các nhóm cơ chính, phát triển sức mạnh, sức bền, sự phối hợp và làm tăng nhịp tim một cách hiệu quả, giúp đốt cháy một lượng lớn calo. Thích hợp cho đào tạo chức năng, HIIT và thể dục thể chất nói chung.

Kỹ thuật thực hiện

Vị trí bắt đầu: Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Giữ lưng thẳng và hạ cánh tay dọc theo cơ thể. Siết chặt cơ bụng của bạn. Thành tựu: Ngồi xuống và đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn trước mặt bạn. Nhảy cả hai chân trở lại vị trí thanh cao. Chống đẩy-nếu trình độ đào tạo của bạn cho phép. Nhảy chân trở lại cánh tay của bạn. Nhảy lên mạnh mẽ từ tư thế ngồi xổm. Nâng cao cánh tay của bạn trên đầu của bạn. Hạ cánh nhẹ nhàng trên chân hơi cong và ngay lập tức tiến hành lặp lại tiếp theo.

Cơ bắp liên quan

Chính

Phần giữa

Cơ đùi trước

Cơ mông

Thứ cấp

Phần trước

Cơ tam đầu

Cơ bụng

Bắp chân

Cảnh báo

Mạnh mẽ làm tròn lưng khi hạ cánh tay xuống sàn. ❌ Hạ lưng dưới của bạn trong tấm ván. Hạ cánh trên chân thẳng. ❌ Thực hiện các chuyển động mà không cần điều khiển ở tốc độ cao. Quên hoàn toàn thẳng lên ở điểm trên cùng.