Xe đạp tập thể dục

Tim mạch Máy tập

About this exercise

"Xe đạp tập thể dục" targets the Tim mạch muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ mông. Equipment needed: Máy tập.

Description

Điều chỉnh: Điều chỉnh ghế ngang hông (đế chạm vào bàn đạp, chân gần như thẳng). Tay lái ở mức yên xe hoặc cao hơn một chút để tạo sự thoải mái cho lưng.
Phù hợp: lưng được giữ thẳng, lưng dưới không uốn cong, vai được thư giãn. Không đặt trọng lượng cơ thể lên tay, không dựa nhiều vào vô lăng.
Đạp: Bàn chân song song với sàn, được cố định bằng dây đai. Đầu gối hướng về phía trước, không rơi vào.
Cường độ: Đạp trơn tru, không bị giật. Giữ tốc độ cho phép bạn tiếp tục thở, tránh dừng đột ngột.
Quần áo và an toàn: Sử dụng giày thể thao có đế cứng.

Muscles worked

Primary

Cơ đùi trước

Cơ mông

Secondary

Cơ đùi sau

Bắp chân