Xe đạp tập thể dục

Tim mạch Máy tập

Về bài tập

"Xe đạp tập thể dục" targets the Tim mạch muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ mông. Equipment needed: Máy tập.

Mô tả

Điều chỉnh: Điều chỉnh ghế ngang hông (đế chạm vào bàn đạp, chân gần như thẳng). Tay lái ở mức yên xe hoặc cao hơn một chút để tạo sự thoải mái cho lưng.Phù hợp: lưng được giữ thẳng, lưng dưới không uốn cong, vai được thư giãn. Không đặt trọng lượng cơ thể lên tay, không dựa nhiều vào vô lăng.Đạp: Bàn chân song song với sàn, cố định bằng dây đai. Đầu gối hướng về phía trước, không rơi vào.Cường độ: Đạp trơn tru, không bị giật. Giữ tốc độ cho phép bạn tiếp tục thở, tránh dừng đột ngột.Đồ lót và an toàn: Sử dụng giày thể thao có đế cứng.

Cơ bắp liên quan

Chính

Cơ đùi trước

Cơ mông

Thứ cấp

Cơ đùi sau

Bắp chân