Mô phỏng cầu thang

Tim mạch Máy tập

Về bài tập

"Mô phỏng cầu thang" targets the Tim mạch muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ mông, Bắp chân. Equipment needed: Máy tập.

Mô tả

Máy tập cầu thang (còn được gọi là máy leo núi hoặc thang bước) là một máy tập tim mạch mô phỏng việc leo lên cầu thang vô tận. Nó được coi là một trong những công cụ hiệu quả nhất để đốt cháy calo và rèn luyện cơ bắp của phần dưới cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế: giữ lưng thẳng, không dựa toàn bộ cơ thể vào tay vịn. Hỗ trợ tay làm giảm hiệu quả đào tạo 20-25%. Đặt bàn chân: Đặt bàn chân hoàn toàn trên bậc thang, không chỉ đi bằng ngón chân - điều này làm quá tải bắp chân và có thể dẫn đến đau ở bàn chân. Thời lượng: người Mới Bắt đầu nên bắt đầu với 10-15 phút, tăng dần phiên lên 20-30 phút với tốc độ trung bình.

Cơ bắp liên quan

Chính

Cơ đùi trước

Cơ mông

Bắp chân

Thứ cấp

Cơ bụng

Phần trong

Phần ngoài

Cảnh báo

Các lớp học không được khuyến cáo cho các bệnh nghiêm trọng của cột sống, tăng huyết áp ĐỘ III, suy tim và trong giai đoạn trầm trọng của chấn thương khớp gối hoặc khớp hông.