Xe đạp tập thể dục cầm tay
Về bài tập
"Xe đạp tập thể dục cầm tay" targets the Tim mạch muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Phần giữa, Phần trước, Phần giữa, Cơ nhị đầu, Cơ tam đầu. Equipment needed: Máy tập.
Mô tả
Vị trí: Ngồi trên ghế với lưng thẳng, đặt mô phỏng trên bàn trước mặt bạn hoặc trên sàn nhà. Cánh tay nên hơi cong ở khuỷu tay.Xoay: Xoay bàn đạp trơn tru, không bị giật. Đảm bảo rằng các chuyển động liên tục.Đang tải: Bắt đầu với điện trở tối thiểu, tăng dần. Thường xuyên thay đổi hướng quay (tiến/lùi) để tập luyện các cơ khác nhau.Hít vào: Thở đều, không nín thở.Giả sử: Tập luyện trong 10 đến 30 phút, khởi động.
Kỹ thuật thực hiện
Cardio không bị mỏi chân: Lý tưởng nếu bạn bị chấn thương đầu gối, mắt cá chân hoặc lưng khiến bạn khó chạy hoặc quay một chiếc xe đạp thông thường. Bơm cơ vai: Cơ Delta, cơ tam đầu, bắp tay, cơ ngực và cơ lưng trên đang hoạt động tích cực. Phục hồi chức năng: nó thường được sử dụng để phục hồi khả năng vận động của khớp vai và sau chấn thương cột sống. Khởi động trước "ngày đầu": nó nhanh chóng bơm máu vào các cơ đang hoạt động và làm ấm các khớp trước khi ép băng ghế dự bị hoặc kéo lên.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
