Xe đạp tập thể dục cầm tay
About this exercise
"Xe đạp tập thể dục cầm tay" targets the Tim mạch muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Phần giữa, Phần trước, Phần giữa, Cơ nhị đầu, Cơ tam đầu. Equipment needed: Máy tập.
Description
Vị trí: Ngồi trên ghế với lưng thẳng, đặt mô phỏng trên bàn trước mặt bạn hoặc trên sàn nhà. Cánh tay nên hơi cong ở khuỷu tay.
Xoay: Xoay bàn đạp trơn tru, không bị giật. Đảm bảo rằng các chuyển động liên tục.
Tải: Bắt đầu với điện trở tối thiểu, tăng dần. Thường xuyên thay đổi hướng quay (tiến/ lùi) để tập luyện các cơ khác nhau.
Thở: Thở đều, không nín thở.
Chế độ: Tập luyện trong 10 đến 30 phút, khởi động.
Instructions
Cardio không bị mỏi chân: Lý tưởng nếu bạn bị chấn thương đầu gối, mắt cá chân hoặc lưng khiến bạn khó chạy hoặc quay một chiếc xe đạp thông thường. Bơm cơ vai: Cơ Delta, cơ tam đầu, bắp tay, cơ ngực và cơ lưng trên đang hoạt động tích cực. Phục hồi chức năng: nó thường được sử dụng để phục hồi khả năng vận động của khớp vai và sau chấn thương cột sống. Khởi động trước "ngày hàng đầu": nó nhanh chóng bơm máu vào các cơ đang hoạt động và làm ấm các khớp trước khi ép băng ghế dự bị hoặc kéo lên.
Muscles worked
Primary
Secondary
