Chân-nhảy chia
About this exercise
"Chân-nhảy chia" targets the Chân muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ đùi sau, Cơ mông. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Description
Một bài tập tim mạch đơn giản, trong đó bạn đồng thời thực hiện động tác nhảy với hai chân dang rộng và hai tay nâng lên trên đầu, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Nó làm tăng nhịp tim của bạn, cải thiện sự phối hợp, phát triển sức bền và giúp bạn làm nóng cơ bắp hiệu quả trước khi tập thể dục.
Instructions
Vị trí bắt đầu: Đứng thẳng, hai chân với nhau hoặc gần như với nhau. Đặt cánh tay của bạn xuống bên cạnh bạn. Giữ lưng thẳng và giữ mắt về phía trước. Uốn cong đầu gối của bạn một chút, chuẩn bị cho bước nhảy. Thực hiện: Nhảy lên. Trong khi nhảy, dang hai chân ra cùng một lúc. Nâng cánh tay của bạn qua hai bên lên. Họ hạ cánh nhẹ nhàng trên đôi chân hơi cong, đặt bàn chân rộng hơn vai. Ngay lập tức thực hiện bước nhảy tiếp theo, đưa hai chân lại gần nhau và hạ cánh tay xuống. Tiếp tục xen kẽ vị trí của hai chân của bạn — với nhau → cách nhau → với nhau.
Muscles worked
Primary
Secondary
