Tạ ngồi xổm trên ghế dài
About this exercise
"Tạ ngồi xổm trên ghế dài" targets the Chân muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Cơ đùi sau, Cơ mông. Equipment needed: Tạ đòn, Ghế bằng.
Description
Một bài tập để thực hành độ sâu squat và sức mạnh bùng nổ. Băng ghế phục vụ như một hướng dẫn và bảo hiểm.
Instructions
1. Đặt băng ghế hoặc hộp ở phía sau ở độ sâu ngồi xổm mong muốn.
2. Đặt thanh tạ lên lưng như trong tư thế ngồi xổm thông thường.
3. Từ từ ngồi xuống cho đến khi mông chạm nhẹ vào băng ghế.
4. Thẳng lên mạnh mẽ mà không tạm dừng.
Muscles worked
Primary
