Tạ ngồi xổm trên ghế dài
Về bài tập
"Tạ ngồi xổm trên ghế dài" targets the Chân muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Cơ đùi sau, Cơ mông. Equipment needed: Tạ đòn, Ghế bằng.
Mô tả
Một bài tập để thực hành độ sâu squat và sức mạnh bùng nổ. Băng ghế phục vụ như một hướng dẫn và bảo hiểm.
Kỹ thuật thực hiện
1. Đặt băng ghế hoặc hộp ở phía sau ở độ sâu ngồi xổm mong muốn.2. Đặt thanh tạ lên lưng như trong tư thế ngồi xổm thông thường.3. Từ từ ngồi xuống cho đến khi mông chạm nhẹ vào băng ghế.
4. Thẳng lên mạnh mẽ mà không tạm dừng.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
—Cảnh báo
1. Đừng "ngồi xuống" trên băng ghế, mà chỉ cần chạm vào nó.2. Không thư giãn các cơ ở điểm dưới cùng.3. Chọn chiều cao của băng ghế phù hợp với sự linh hoạt của bạn.
