Chống đẩy với xoay cơ thể
About this exercise
"Chống đẩy với xoay cơ thể" targets the Ngực muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Phần giữa, Cơ tam đầu, Cơ liên sườn. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Description
Một bài tập chức năng kết hợp chống đẩy cổ điển với xoay cơ thể và nâng một cánh tay lên. Nó tăng cường cơ ngực, vai, cơ tam đầu và cơ cốt lõi, cũng như phát triển sự cân bằng, phối hợp và khả năng vận động của cột sống.
Instructions
Vị trí bắt đầu: Đứng ở tư thế cao với lòng bàn tay hơi rộng hơn vai và cánh tay dưới vai. Duỗi thẳng chân, đặt chân lên ngón chân. Giữ cơ thể của bạn theo một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Siết chặt cơ bụng và mông của bạn. Thành tựu: khi bạn hít vào, uốn cong cánh tay của bạn và hạ thấp bản thân xuống, như với một push-up thường xuyên. Khi bạn thở ra, đẩy khỏi sàn và trở lại quầy bar. Đặt trọng lượng của bạn lên một cánh tay và xoay cơ thể sang một bên. Nâng cánh tay đối diện của bạn lên, mở ngực. Quay trở lại vị trí ván. Thực hiện động tác chống đẩy tiếp theo và rẽ theo hướng khác. Các mặt thay thế.
Muscles worked
Primary
Secondary
