Băng ghế dự bị báo chí ngược nghiêng

Ngực Tạ đònGhế nghiêng xuống

Về bài tập

"Băng ghế dự bị báo chí ngược nghiêng" targets the Ngực muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Phần dưới. Equipment needed: Tạ đòn, Ghế nghiêng xuống.

Mô tả

Một biến thể của máy ép băng ghế dự bị với độ nghiêng âm (đầu dưới chân). Tải trọng chính rơi vào phần dưới của cơ ngực.

Kỹ thuật thực hiện

1. Cố định bàn chân của bạn một cách an toàn trong đệm của băng ghế nghiêng.2. Nằm cúi đầu xuống, đưa hai bả vai lại gần nhau, uốn cong ở thắt lưng. 3. Tháo thanh tạ và hạ xuống mép dưới của xương ức.4. Bóp mạnh thanh tạ theo chiều dọc lên trên.

Cơ bắp liên quan

Chính

Phần dưới

Thứ cấp

Phần trước

Phần giữa

Phần trên

Cơ tam đầu

Cảnh báo

1. Không thực hiện nếu có vấn đề với huyết áp hoặc bộ máy tiền đình.2. Sử dụng một belayer khi làm việc với trọng lượng nặng.3. Không hạ đầu xuống dưới mức băng ghế dự bị.